7 thực phẩm giàu kẽm nhất giúp bé yêu phát triển toàn diện

bởi: MarryLiving
 6 bình luận  0 love

Mặc dù yêu cầu kẽm đối với cơ thể tương đối ít tuy nhiên sự “vắng mặt” của nó lại gây nên nhiều hệ lụy không mong muốn cho trẻ. Dưới đây là 7 thực phẩm giàu kẽm nhất giúp bé yêu phát triển toàn diện bạn chẳng thể bỏ qua.

Quá trình trưởng thành của con sẽ cần một hỗn hợp các vitamin và khoáng chất khác nhau, do đó, bạn hãy đảm bảo rằng mình không bỏ lỡ bất kỳ yếu tố quan trọng nào quan trọng cho sự tăng trưởng. Trong đó kẽm là dưỡng chất không thể bỏ qua.

Dưới đây là danh sách các thực phẩm chứa kẽm bạn cần bổ sung cho bé:

Đừng để điều trị "viêm cánh" sai lầm ảnh hưởng mẹ&con Tài trợ bởi: Vinh Gia

Điều trị hôi nách sau sinh không hiệu quả có thể ảnh hưởng đến bạn và con, làm bạn thiếu tự tin và ảnh hưởng tới tâm lý

thực phẩm giàu kẽm 1

Kẽm có trong thực phẩm nào?

Theo nghiên cứu y học, việc bổ sung kẽm vào chế độ ăn của trẻ có thể có lợi cho sức khoẻ tổng thể của con.

Kẽm là chất khoáng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như: thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hải sản… Nó cũng được tìm thấy trong một lượng nhỏ trong sữa mẹ.

Thịt đỏ

Các loại thịt chứa hàm lượng kẽm cao bao gồm các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt cừu… 100gr thịt bò nấu chín có thể cung cấp tới 12,3mg kẽm. Trong khi đó 100gr thịt heo nạc nấu chín cung cấp 5mg kẽm. Với gà, cứ khoảng 85gr đùi gà nấu chín cung cấp 3,8mg loại khoáng chất này.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt có chứa hàm lượng kẽm rất lớn. Một khẩu phần ăn gồm 100gr ngũ cốc cung cấp khoảng 52mg kẽm.

Cũng cần tránh sử dụng các loại ngũ cốc chứa lượng đường cao bởi nó có thể làm mất đi lợi ích của kẽm.

Trong nhóm này, mầm lúa mì là một nguồn thực phẩm giàu kẽm mà mẹ có thể bổ sung vào bữa sáng cho bé bằng cách chế biến các loại soup, bánh. Cứ 100gr mầm lúa mì có thể cung cấp 17mg kẽm.

Động vật có vỏ

Các loại động vật có vỏ như cua, sò, tôm, hến… có chứa rất nhiều kẽm. Chính vì vậy mà chúng được ưu tiên trong danh sách các loại thực phẩm giàu kẽm. Ăn 1 con hàu có thể đủ cung cấp lượng kẽm cần thiết mỗi ngày. Do có chứa hàm lượng kẽm tương đối cao nên mẹ nên sử dụng một liều lượng hợp lý để tránh tình trạng trẻ bị thừa kẽm nhé!

Ngoài rau, các loại trái cây như lựu (cung cấp 3mg kẽm/ quả), bơ ( 1,3 mg kẽm/ quả) cũng là những thực phẩm giàu kẽm mẹ nên bổ sung cho bé!

Các loại đậu, hạt

Các loại hạt rất giàu kẽm. Đứng đầu bảng xếp hạng này là hạt điều: 100gr hạt điều có thể cung cấp tới 5,6mg hoặc 37% đơn vị kẽm. Các loại hạt khác chứa nhiều kẽm tương tự bao gồm hạt thông, hồ đào, hạnh nhân, đậu phộng và quả óc chó, hạt dẻ, hạt mè…

Với các loại hạt, đậu này, mẹ có thể chế biến thành bánh, nấu chè hoặc cháo để bổ sung cho bé.

Các loại rau

Rau củ giàu kẽm bao gồm cả các loại đậu như đậu nành, đậu lima, đậu Hà Lan. Đậu nành chứa tới khoảng 9mg kẽm trong khi đậu Hà Lan và đậu lima chứa 2mg kẽm mỗi loại. Các loại rau khác cũng chứa nhiều kẽm bao gồm đậu xanh, măng tây, bắp, khoai tây, bí ngô…

Rau lá như rau chân vịt cũng là thực phẩm rất giàu kẽm. Một khẩu phần ăn rau chân vịt đã nấu chín có thể cung cấp 1,4 mg kẽm tương đương 9% đơn vị khoáng chất này.

Nấm

Một khẩu phần ăn là nấm trắng nấu chín có thể cung cấp 1.4 mg tương đương 9% đơn vị kẽm. Lượng kẽm mà nấm cung cấp cao tương đương rau chân vịt. Chính vì vậy, nếu bé không thích ăn rau chân vịt, mẹ có thể thay thế nó bằng nấm để có đượng lượng kẽm tương ứng.

Sữa mẹ, sữa phô-mai, trứng, sữa cũng là thực phẩm giàu kẽm

Lợi ích của kẽm đối với trẻ?

Thực phẩm giàu kẽm

  • Kẽm được xem là yếu tố sống còn đối với sự phát triển của tổng thể cơ thể, hệ miễn dịch cũng như nhiều quá trình khác trong cơ thể. Trong đó có sự phát triển của các cơ quan sinh sản và não.
  • Kẽm có trách nhiệm cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể và do đó bảo vệ con khỏi các bệnh khác nhau.
  • Khi trẻ không có tỷ lệ kẽm yêu cầu trong cơ thể, nó có thể dẫn đến giảm trí nhớ, học tập sa sút, kém chú ý.
  • Kẽm có trách nhiệm điều trị sự phát triển còi cọc và tiêu chảy nặng ở trẻ em. Nó cũng giúp chống lại các bệnh thông thường như: ho, cảm lạnh và nhiễm trùng tai. Đồng thời có thể chống lại bệnh tật gây ra bởi ký sinh trùng như sốt rét.
  • Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong điều trị bệnh như ADHD ( rối loạn tăng động do thiếu chú ý chú ý), ù tai ( gây ra tiếng chuông như tai trong tai, thương tích ở đầu, rối loạn ăn uống như chứng thần kinh chán chả, hội chứng down và bệnh Alzheimer).
  • Và cuối cùng, kẽm có thể giúp điều trị bệnh mắt, AIDS, hen suyễn, tiểu đường, huyết áp cao…
Các dưỡng chất tốt cần bổ sung khi con đang lớn
Các dưỡng chất tốt cần bổ sung khi con đang lớn
Trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển, các chất vitamin, canxi, sắt cho trẻ là dưỡng chất...

Bổ sung kẽm là cần thiết nhưng cần thận trọng

Nếu con bạn bị thiếu kẽm, đừng quên bổ sung bằng nguồn thực phẩm được khuyến nghị bên trên. Ngoài ta, trên thị trường còn có rất nhiều chất bổ sung kẽm mà bạn có thể tham khải ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu cho trẻ bổ sung.

Việc bổ sung kẽm sẽ tạo ra những ảnh hưởng tích cực đáng kể lên cả chiều cao và cân nặng của trẻ. Và hiệu quả thậm chí còn lớn hơn ở trẻ em đã bị còi cọc hoặc thiếu cân. Tuy nhiên, cần thận trọng khi bổ sung khoáng chất này cho con.

Nhiều nhà khoa học tin rằng việc bổ sung kẽm “quá lố” cũng có thể gây ra những vấn đề tương tự việc thiếu hụt. Vì vậy, bạn nên cẩn thận khi bổ sung kẽm cho bé về cả chất lượng lẫn số lượng.

Kẽm là kim loại, thường được tìm thấy cùng với kim loại khác gọi là cadmium. Khi cadmium bị tiêu hao quá mức, nó sẽ dẫn đến suy thận kéo dài. Vì vậy, khi bạn tìm kiếm chất bổ sung kẽm cho con, bạn nên xem xét xem chúng có phải là gluconat không. Người ta tin rằng sự kết hợp của gluconat kẽm có mức cadmium thấp nhất trong đó.

thực phẩm giàu kẽm 4

Hy vọng bạn đã tìm thấy thông tin hữu ích để giúp con phát triển toàn diện.

From MarryLiving with


Bình luận

0 bình luận
Video mới nhất
Tìm hiểu cách chăm sóc sức khỏe, bí quyết dạy con ngoan để trẻ tiểu học phát triển khỏe mạnh, hạnh phúc, tích cực, toàn diện về thể chất, tâm lý và trí tuệ.