Cách chữa bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc

bởi: marry living
 0 love

Cách chữa bệnh mất ngủ không cần dùng đến thuốc chẳng những an toàn, vô cùng dễ làm mà còn cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Tham khảo ngay những bí quyết sau!

Uống thuốc khi bị mất ngủ kéo dài đôi khi không có tác dụng bởi rất dễ nhờn thuốc. Cách chữa bệnh mất ngủ bằng các thủ thuật dễ làm dưới đây hiệu quả hơn hẳn. Bạn đừng bỏ qua 4 cách sau nhé!

1. Ngủ trong phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ

Cách chữa bệnh mất ngủ 1

Một căn phòng tối, yên tĩnh sẽ giúp bạn đến với giấc ngủ nhanh hơn

Một trong những cách chữa bệnh mất ngủ dễ làm và được nhiều người áp dụng trước tiên nhất chính là thay đổi môi trường ngủ. Dù bạn có đồng ý hay không thì cũng không thể phủ nhận rằng, môi trường nhiều tiếng ồn, ánh sáng quá mạnh và nóng nực thì không thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Do đó, để dỗ giấc ngủ, bạn nên ngủ trong một căn phòng tối đã đóng tất cả rèm cửa và tắt hết các nguồn chiếu sáng. Bóng tối sẽ kích thích não bộ sản xuất hormone melatonin giúp bạn buồn ngủ và ngủ sâu hơn.

Có một loại nguồn sáng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe đó là ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hay laptop. Chúng ức chế việc sản xuất ra hormone gây buồn ngủ melatonin nên càng dùng nhiều bạn càng thấy khó ngủ hơn. Vì vậy, tốt nhất, đừng tiếp xúc các thiết bị trên trước khi đi ngủ cũng như tránh đem chúng vào phòng ngủ của bạn.

Nếu bạn sống ở khu vực ồn ào và dù làm mọi cách phòng vẫn không đảm bảo độ tối như mong muốn thì giải pháp cho bạn chính là đeo nút tai và dùng phụ kiện bịt mắt. Ngoài ra, bạn nên đi ngủ với tâm thái thoải mái nhất, đừng quá cố ép mình ngủ mà hãy để mọi thứ diễn ra thật tự nhiên.

2. Cách chữa bệnh mất ngủ bằng tinh dầu

Cách chữa bệnh mất ngủ 2

Cách chữa bệnh mất ngủ bằng tinh dầu

Liệu pháp mùi hương là cách chữa bệnh mất ngủ rất được ưa chuộng vì tác dụng kép vừa cải thiện giấc ngủ vừa giúp thư giãn tinh thần. Hương liệu được sử dụng chủ yếu là các loại tinh dầu đã được chứng minh là giúp chữa trị chứng mất ngủ hiệu quả nhờ kích thích sự hoạt động của các tế bào hạch ở não, hoạt động tương tự các loại thuốc an thần như tinh dầu hoa oải hương, hoa hồng, cam, cam bergamot, chanh, gỗ đàn hương…

Mẹo trị đau đầu đơn giản không cần dùng thuốc
Mẹo trị đau đầu đơn giản không cần dùng thuốc
Đau đầu là một bệnh lý xuất hiện phổ biến ở mọi lứa tuổi và giới tính, mẹo trị đau đầu hiệu quả...

Có rất nhiều cách dùng liệu pháp mùi hương để chữa bệnh mất ngủ. Bạn có thể cho vài giọt tinh dầu vào đèn xông để xông phòng trước khi đi ngủ 30 phút và để suốt đêm; cho tinh dầu vào khăn/ vải sạch để ngửi/ hít hoặc dùng dưới dạng xịt phòng, pha vào nước tắm… Nếu có thời gian hơn, vào cuối ngày, bạn có thể đến các spa để được massage, thư giãn với các liệu pháp mùi hương từ tinh dầu.

3. Thư giãn trước khi đi ngủ

Cách chữa bệnh mất ngủ 3

Đọc vài trang sách sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn

Bạn sẽ chẳng tài nào ngủ được nếu nằm lên giường mà đầu óc còn vấn vương, tính toán mãi việc mình chưa thanh toán các hóa đơn, học phí của con, cuộc họp công ty thường niên sắp tới cần chuẩn bị gì, mùa Hè đi du lịch ở đâu… Vì vậy, để đầu óc thư giãn bằng các hoạt động dưới đây sẽ giúp não bộ và cơ bắp toàn thân thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn:

  • Thư giãn cơ bắp toàn thân. Bắt đầu quan sát nhóm cơ nào trên cơ thể đang khiến bạn mệt mỏi, khó chịu. Ví dụ nếu xác định đó là nhóm cơ cổ vai, bạn hãy tập trung tinh thần và ý chí, nghĩ đến phần cơ này và căng người hết mức có thể. Hãy thử điều này mỗi đêm trước khi đi ngủ.
  • Tập hít thở sâu. Hãy đặt bàn tay trên bụng dưới của bạn và hít vào thật sâu bằng mũi sao cho tay bạn nâng lên rõ ràng, đếm đến 3 rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng sao cho đẩy hết khí trong bụng ra. Bạn thực hiện vài lần thì sẽ thấy dễ ngủ hơn rất nhiều.
  • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng là một cách chữa bệnh mất ngủ hay. Bạn hãy cho vào bồn nước ấm một vài muỗng muối Epsom rồi ngâm mình trong bồn tắm khoảng 20-30 phút và tịnh tâm hoàn toàn hoặc mở nhạc êm dịu để thư giãn cơ thể.

Lưu ý: Bạn không nên làm việc quá căng thẳng hay xem phim hành động, kinh dị trước khi ngủ bởi chúng sẽ kích thích adrenaline, làm bạn không thể ngủ được hoặc sẽ gặp ác mộng.

4. Cách chữa bệnh mất ngủ bằng thực phẩm

Việc sử dụng thực phẩm khôn khéo cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Trước hết, đừng bao giờ đi ngủ với chiếc bụng rỗng bởi bạn khó mà ngủ yên với một chiếc dạ dày cồn cào vì bị bỏ đói. Hãy đảm bảo rằng trước khi đi ngủ 3-4 tiếng, bạn đã lấp đầy bao tử bởi các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ, giúp kích thích cơn buồn ngủ như thịt gia cầm, cá ngừ, bí đỏ, khoai lang, sữa tươi, các loại rau xanh, hạt hướng dương, bột yến mạch, ngũ cốc…

Dù không được ngủ với chiếc bụng đói, bạn cũng đừng ăn quá no trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng đồng hồ và nên hạn chế ăn các loại thực phẩm gây đầy hơi khó tiêu hay kích thích hệ thần kinh, dẫn tới mất ngủ như thức ăn giàu chất béo, nhiều đường, caffeine, nicotine như đồ chiên xào, bánh ngọt, rượu bia, cà phê, trà đen, trà xanh, chocolate, nước ngọt có ga, soda…

Mẹo chữa mất ngủ bằng tim sen đơn giản mà hiệu quả
Mẹo chữa mất ngủ bằng tim sen đơn giản mà hiệu quả
Mẹo chữa mất ngủ làm cụm từ được tìm kiếm trong top đầu của Google. Nói như vậy để thấy trong xã...

Bốn cách chữa bệnh mất ngủ đơn giản này không tốn quá nhiều tiền bạc và thời gian để làm quen cũng như thực hiện nhưng kết quả lại rất khả quan. Bạn hãy thử áp dụng trước khi tìm đến các loại thuốc an thần nhé!

 Mai Hoa

From MarryLiving with


Bình luận

0 bình luận