Sở hữu vòng 2 thon gọn với 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng

bởi: MarryLiving CTV
 0 love

Với những ai yêu thích sự tĩnh lặng, bạn không thể bỏ qua các bài tập yoga giảm mỡ bụng với những tư thế đơn giản nhưng đạt hiệu quả rõ ràng.

Ưu điểm của những bài tập yoga giảm mỡ bụng này là sự hòa hợp giữa tâm hồn, cơ thể và trái tim cùng với những động tác nhịp nhàng và mềm mại mà vẫn đảm bảo khả năng đốt cháy lượng calo thừa cho cơ thể.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế con thuyền

Lợi ích của tư thế con thuyền

  • Cải thiện việc giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Làm tăng sự cứng cáp cho phần bụng, lưng dưới và bắp đùi.
  • Giúp cơ bắp ở bụng thêm phần chắc khỏe để bảo vệ xương sống và phần lưng dưới.

Hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ bụng

Bai tap yoga giam mo bung 1

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn tập và duỗi thẳng tay chân.
  • Hít một hơi thật sâu, đồng thời nâng người lên (chân, tay và thân người).
  • Duỗi thẳng 2 tay song song với sàn với lòng bàn tay hướng vào trong và chạm vào chân.
  • Duy trì tư thế trong khoảng từ 60 đến 90 giây để giúp cơ bụng căng cứng.
  • Hít vào, thở sâu rồi từ từ trở lại tư thế nằm ngửa ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 5 lần và tăng dần khi đã quen, thư giãn khoảng 15 giây sau mỗi lần tập

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế chiếc ghế

Lợi ích của tư thế chiếc ghế

  • Làm săn chắc cơ lưng, cột sống, hông và ngực.
  • Tăng cường sự tập trung cho trí não.
  • Tăng kích thước và làm săn vòng 3.

Hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ bụng

Bai tap yoga giam mo bung 2

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên sàn rồi chắp 2 tay vào nhau, giơ lên cao khoảng 45°.
  • Từ từ trùng gối xuống sao cho song song với sàn tập (tư thế ngồi ghế).
  • Giơ 2 tay cao thẳng lên đầu với lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Nghiêng thân người về phía trước rồi thở ra.
  • Duy trì tư thế lâu nhất có thể và giữ đều nhịp thở.
  • Lặp lại động tác khoảng 5 lần và tăng dần khi đã quen, thư giãn khoảng 15 giây sau mỗi lần tập.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế xả hơi

Lợi ích của tư thế xả hơi

  • Giảm đau thắt lưng hiệu quả.
  • Giúp cơ bụng, đùi và hông thêm phần săn chắc.
  • Massage ruột kết và duy trì độ pH cân bằng trong dại dày.
  • Cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và trị táo bón.

Hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ bụng

Bai tap yoga giam mo bung 3

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 chân thẳng và 2 tay khép sát để dọc 2 bên.
  • Hít một hơi thật sâu và thở ra, sau đó cong dần 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng rồi dùng 2 tay giữ chặt, kéo gần bụng nhất có thể.
  • Duy trì tư thế trong khoảng từ 60 đến 90 giây, đồng thời giữ nhịp thở đều.
  • Thở ra rồi dần trở về tư thế nằm ngửa ban đầu.
  • Lặp lại động tác từ 7 đến 10 lần và tăng dần khi đã quen, thư giãn khoảng 15 giây sau mỗi lần tập.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế cánh cung

Lợi ích của tư thế xả hơi

  • Massage, đồng thời làm săn chắc cơ bụng.
  • Làm rắn chắc cơ chân và cơ tay.
  • Tăng độ linh hoạt cho cơ lưng.
  • Kích thích cơ quan sinh sản.
  • Cải thiện sự hoạt động của hệ tiêu hóa.
  • Trị táo bón

Hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ bụng

Bai tap yoga giam mo bung 4

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp, cằm chống dưới sàn rồi duỗi thẳng 2 chân và đặt xuôi 2 tay theo thân người.
  • Từ từ gập cả 2 gối, đồng thời đưa tay về phía sau để kéo lấy cổ chân.
  • Hít vào rồi nâng ngực lên khỏi mặt sàn, mắt hướng về phía trước.
  • Duy trì tư thế trong vòng từ 15 đến 20 giây.
  • Thở ra và trở về tư thế nằm sấp ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần và nâng cao dần, thư giãn khoảng 15 giây sau mỗi lần tập

>> Bài tập Plank giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế rắn hổ mang

Lợi ích của tư thế rắn hổ mang

  • Giảm mỡ bụng và làm chắc cơ đùi.
  • Giúp các cơ thêm phần chắc khỏe.
  • Giảm các triệu chứng đau lưng nhờ tăng cường sự luyện tập cơ lưng.
  • Tăng độ chắc khỏe và dẻo dai cho cột sống.

Hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ bụng

Bai tap yoga giam mo bung 5

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp và mở rộng hai chân, mũi chân tiếp xúc với sàn.
  • Tay chống ngang vai, ngón tay thẳng với đỉnh vai.
  • Hít vào, sau đó chống tay nhấc đầu rồi nâng ngực lên, cố gắng uống cong về sau, đồng thời mắt nhìn về phía trước.
  • Duy trì tư thế trong khoảng từ 15 đến 30 giây.
  • Thở ra rồi dần trở về tư thế nằm sấp ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần và nâng cao dần, thư giãn khoảng 15 giây sau mỗi lần tập.

Kiên trì thực hiện 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng trên không chỉ mang lại những lợi ích cho sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai, độ linh hoạt cho các khớp xương mà còn đốt cháy năng lượng giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả.

Trúc Anh

From MarryLiving with


Bình luận

0 bình luận