Chế độ dinh dưỡng cho trẻ chơi bóng rổ

bởi: marry living
 0 love

Để đảm bảo trẻ có đủ sức khỏe tham gia toàn bộ trận đấu bóng rổ, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị những chế độ ăn uống hợp lý nhằm cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng vận động, vốn có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung của trẻ.

Bóng rổ không phải là môn thể thao trong các trường tiểu học Việt Nam nhưng lại đang nằm trong xu hướng “hot” mà trẻ tiền dậy thì yêu thích hiện nay. Muốn trở thành một cầu thủ chuyên nghiệp đòi hỏi trẻ phải có sự dẻo dai của cơ bắp, sự nhanh nhạy, sức bật và sức bền. Chính vì vậy, cung cấp một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện.

bóng rổ

Bóng rổ giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất

Nguyên tắc ăn uống với trẻ chơi bóng rổ

Khi tham gia chơi bóng rổ sẽ giúp cho trẻ phát triển cả thể chất nhất là cơ-xương-khớp.  Đặc biệt, môn thể thao này giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội và cân nặng cân đối, cơ thể săn chắc, dẻo dai.

Tuy nhiên, trong quá trình tham gia đội bóng, trẻ rất có thể bị thương do va chạm. Vì vậy, chế độ ăn uống đúng nguyên tắc sẽ giúp trẻ nhanh chóng hồi phục, tăng cường đề kháng, thể chất cho trẻ. Sau đây là một số nguyên tắc bạn cần nắm rõ:

  • Sau mỗi mỗi 2 đến 3 giờ chơi bóng trẻ cần được ăn trái cây hoặc uống thức uống trái cây nào đó.
  • Trong ba bữa ăn chính: sáng, trước và sau khi luyện tập cần tăng cường chất đạm sạch và rau quả vào mỗi bữa ăn.
  • Nước luôn có trong cặp của trẻ và trẻ luôn cần uống nước đều đặn trong ngày.
  • Nên ăn các món ăn giàu chất carbohydrate (crab). Không nên sử dụng thực bổ sung để làm tăng chất lượng chế độ ăn kém chất lượng.
  • Tránh chất béo chuyển hóa (trans fat), chất làm ngọt HFSC, đường tinh chế và chất béo nhân tạo như là thức ăn chiên, rán.

Các loại thực phẩm giàu carb

Chuối, cam, khoai lang, bưởi… đều là những loại thực phẩm giàu carb mà bạn có thể dễ dàng chuẩn bị cho trẻ khi tham gia chơi bóng rổ tại trường.

  • Yến mạch: Là thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoa, yến mạch chưa tinh chế chứ 66% carb và 11% chất xơ rất tốt khi trẻ tham gia chơi các môn thể thao. Có thể nói, yến mạch là nguồn protein tốt nhất trong các loại ngũ cốc mà bạn có thể bổ sung cho trẻ.
  • Chuối: Là loại trái cây phổ biến nhất thế giới, chuối chứa 23% lượng carb và các dạng tinh bột. Không chỉ riêng bóng rổ mà hầu hết các hoạt động thể thao khác đều sử đụng chuối như loại trái cây tiện lợi nhất.  Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali, vitamin B6 và vitamin C hỗ trợ tiêu hóa, nuôi dưỡng vi khuẩn thân thiện cho đường ruột.
bong-ro-1

Khoai lang là thực phẩm giàu carb bạn cần bổ sung cho trẻ

  • Khoai lang: Loại củ này chứa khoảng 18-21% carb. Lượng carb này bao gồm tinh bột, đường và chất xơ. Khoai lang là một nguồn giàu vitamin A (từ beta-carotene), vitamin C và kali.
  • Cam: Cùng với chuối, cam cũng được gọi tên trong danh sách các loại trái cây phổ biến nhất thế giới. Cam chứa 11,8% lượng carb và  đặc biệt giàu vitamin C, kali và một số vitamin B. Trẻ ăn cam nhiều có thể  cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp ngăn ngừa sỏi thận.
  • Táo: Với trẻ chơi bóng rổ thường xuyên, táo sẽ là lựa chọn tuyệt với bởi sự đa dạng trong màu sắc, kích cỡ và hương vị và thường chứa khoảng 13 -15% carb. Ngoài ra, táo còn một nguồn nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất thực vật lành mạnh. Ăn táo có thể giúp trẻ cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim.

Một số lưu ý cần biết

Với những trẻ có chiều cao và mảnh khảnh sẽ muốn tăng thêm lượng cơ bắp khi tham gia chơi bóng rổ. Bạn có thể tăng thêm nhiều hơn lượng calories hơn lượng tiêu thụ mỗi ngày.  Đánh dấu lượng calories mà trẻ muốn để đạt được cân nặng mình mong muốn. Kết hợp chế độ ăn cùng với các bài tập sức khỏe phù hợp với độ tuổi để tăng thêm cơ bắp.

bong-ro-2

Chế độ dinh dưỡng cần có sự điều độ

Trước và sau trận đấu, bạn có thể cho trẻ ăn nhẹ để tránh đầy bụng. Trẻ nên ăn 1 bữa chính từ 2 đến 4 tiếng trước buổi tập hoặc trận đấu để cho dạ dày có thời gian tiêu hóa. Càng sát giờ thì bạn càng nên ăn nhẹ đi.

Khi buổi tập hay trận đấu kết thúc, trẻ cần được bổ sung thực phẩm có lượng carb lớn, đồ uống giàu protein càng sớm càng tốt để bổ sung năng lượng cho cơ bắp. Dù có chế độ ăn như thế nào thì sự điều độ chính là chìa khóa để trẻ có sức khỏe tốt nhất để chơi bóng rổ.

From MarryLiving with


Bình luận

0 bình luận