8 cách làm thon gọn mặt hiệu quả đón Xuân sang

bởi: Thanh Ngọc
 5 bình luận  0 love

Bạn muốn có gương mặt V-line để chụp hình “ăn ảnh” hơn nhưng không muốn đụng dao kéo? Vẫn có cách làm thon gọn mặt hiệu quả chỉ bằng các động tác thể dục. Lên kế hoạch tập cùng MarryLiving để sở hữu gương mặt thon đón Tết nhé!

8 bài tập thể dục MarryLiving giới thiệu sau đây là cách làm thon gọn mặt hiệu quả, nếu bạn kiên trì tập luyện hàng ngày. Không quá khó để thực hiện, bạn có thể tranh thủ tập trong giờ nghỉ trưa, hoặc bất kỳ khi nào rảnh.

Khởi động cơ mặt

Cơ mặt bạn cũng cần được khởi động để việc tập thể dục cho gương mặt hiệu quả hơn. Để thực hiện bước khởi động này, bạn ngồi thẳng lưng, cổ giữ thẳng.

Cố gắng phát âm tròn vành rõ chữ các nguyên âm, đọc từng từ chậm rãi và rõ ràng: A, E, I, O, U… Cứ thực hiện bước này cho tới khi bạn cảm thấy gương mặt ấm nóng lên.

Cách làm thon gọn mặt 2

Cách làm thon gọn mặt với động tác nâng cơ hàm

Nâng hàm càng cao càng tốt, giữ trong khoảng thời gian tương đối lâu. Để bài tập hiệu quả, bạn nên ngồi trên ghế để đầu có thể nghiêng tối đa về phía sau.

Cố gắng đẩy môi về phía trước càng nhiều càng tốt, giữ nguyên vị trí trong 10 giây/lần. Sau đó thư giãn cơ mặt, lặp lại động tác 2-3 lần.

Cách làm thon gọn mặt 3

Kéo căng cơ cổ

Với bài tập này, bạn vòng cánh tay ôm chặt cơ thể, sau đó bắt đầu nâng cổ cao, trong khi giữ lưng thật thẳng. Giữ nguyên động tác từ 10-15 giây.

Đến khi cảm thấy đạt giới hạn và không rướn cổ được nữa, bạn hít thật sâu, đếm từ 10-15. Sau đó, trở lại thực hiện động tác ngay từ đầu.

Động tác này rất đơn giản nhưng giúp hạn chế tình trạng da cổ chùn, làm thon gọn vùng cổ và cằm. Nhớ giữ đầu hướng thẳng.

Sau đó, hạ cằm xuống thấp và giữ trong 5 giây. Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 5 lần cho tới khi bạn cảm thấy các cơ cổ, mặt căng và có cảm giác mệt.

Cách làm thon gọn mặt 4

Tập cơ mặt

Động tác thứ 4 thực hiện trên ghế ngồi. Giữ cho lưng thẳng và ngậm chiếc bút chì giữa môi mà không di chuyển đầu.

Sau đó, bạn cố viết tên mình trong không khí bằng cách di chuyển bút chì bằng miệng. Ngừng lại, sau đó lặp lại vài lần.

Cách làm thon gọn mặt 5

Tập cơ cổ

Bài tập này giúp bạn tập cơ cổ hiệu quả. Thực hiện thường xuyên động tác này là cách làm thon gọn mặt và cổ, làm gương mặt V-line hơn.

Với bài tập này, bạn nghiêng đầu tối đa sang phải và nghiêng đầu như thể đang cố gắng chạm tai vào vai.

Cùng lúc đó, dùng tay phải giữ phần gương mặt bên trái, ấn xuống lực như thể bạn đang cố giữ đầu không di chuyển.

Giữ vị trí này khoảng 10 giây, sau đó thực hiện động tác nghiêng trái, và cũng làm tương tự.

Cách làm thon gọn mặt 6

Tập cho môi và má

Đầu tiên, bạn hít một hơi thật mạnh. Sau đó chúm môi, trợn phồng đôi má lên.

Dùng đôi tay che phần tai và má, ép hai tay vào má trong khi vẫn phồng má lên. Cách này giúp mat-xa cơ mặt.

Giữ động tác này từ 5-6 giây, nghỉ một lát và thư giãn. Lặp lại bài tập này từ 5-6 lần.

Cách làm thon gọn mặt 7

Khuôn miệng

Mở miệng rộng, dùng môi phủ lấy răng. Tiếp theo đẩy hàm dưới ra phía trước, dùng ngón tay đẩy cằm.

Cố gắng chống lại lực ngón tay bằng các cơ mặt của bạn, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.

Cách làm thon gọn mặt 8

Bài tập thể thao cho cằm

Động tác này là một trong những động tác khó nhất trong chuỗi 8 cách làm thon gọn mặt. Bài tập này được thiết kế để tăng cơ vùng lưỡi và hàm.

Để thực hiện động tác này, đặt 2 nắm tay dưới cằm. Dùng cơ lưỡi đẩy xuống phía dưới miệng, ép sát vào răng.

Nắm tay đẩy lực lên trên, chống lại lực của cơ lưỡi. Duy trì động tác này trong 30 giây. Sau đó thư giãn cơ trong 5 giây, lặp lại 10 lần.

Cách làm thon gọn mặt 9

8 cách làm thon gọn mặt khi mới tập sẽ có cảm giác mỏi cổ, mỏi cơ miệng, cằm… Nhưng khi theo đuổi bài tập này thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt trên gương mặt mình: Thon gọn hẳn ra, trẻ trung hơn nhiều lần.

Theo Brightside

From MarryLiving with


Bình luận

0 bình luận